6 maneiras simples de perder gordura da barriga, com base na ciência
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Aprender como perder barriga rápido não é apenas um problema, pois pode parecer ruim.
De fato, ter muita gordura abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (1 Fonte Confiável)
Por esse motivo, a perda de gordura da barriga traz enormes benefícios para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.
A gordura da barriga é geralmente estimada medindo-se a circunferência ao redor da cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica.
Como perder barriga urgente
Qualquer coisa acima de 40 cm (102 cm) nos homens e 35 cm (88 cm) nas mulheres é conhecida como obesidade abdominal.
Se você tiver muito excesso de gordura na cintura, siga algumas etapas para se livrar dela, mesmo que não seja muito pesado.
Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que têm demonstrado direcionar a gordura na área da barriga mais do que em outras áreas do corpo.
Aqui estão 6 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.
1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas
Saiba como o que fazer para perder barriga o açúcar adicionado é muito prejudicial à saúde.
Estudos mostram que tem efeitos exclusivamente prejudiciais à saúde metabólica (2 Fonte Confiável)
O açúcar é metade da glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas
(3 Fonte Confiável)
Como perder barriga rápido
Quando você come muito açúcar, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura ( 4 ).
Numerosos estudos mostraram que o excesso de açúcar, principalmente devido à grande quantidade de frutose , pode levar ao aumento da acumulação de gordura na barriga e no fígado ( 5 ).
Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde. Aumenta a gordura da barriga e a gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos (6 Fonte Confiável)
Açúcar líquido é ainda pior a esse respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que as calorias sólidas; portanto, quando você bebe bebidas açucaradas, acaba comendo mais calorias totais (7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)
Estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60% de obesidade em crianças, para cada porção diária ( 9 ).
O que fazer para perder barriga
Tome uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.
Isso inclui bebidas açucaradas, refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.
Lembre-se de que nada disso se aplica a frutas inteiras , extremamente saudáveis e com muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.
A quantidade de frutose que você obtém das frutas é insignificante em comparação com a que você obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.
Se você deseja reduzir o açúcar refinado, comece a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar.
RESUMOO consumo excessivo de açúcar pode ser o principal responsável pelo excesso de gordura na barriga e no fígado
